기초대사량 높이는 방법과 다이어트

 

 

 

 요즘 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많으신데요.

다른 사람들과 같은 양의 음식을 먹었는데 비교적 

자신이 더 살이 찌는 경우를 경험해 보셨나요?

 

 

그 원인은 바로 사람마다 기초대사량이 다르기 때문이라고 하는데요.

기초대사량이 높은 사람이 기초대사량이 낮은 사람보다

비교적 칼로리 소모가 더 많다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량이란?

 

 

 

 

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한

최소한의 에너지의 양으로 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동,

근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지입니다. 쉽게 말하자면 가만히 있어도

우리 몸에서 사용하는 최소한의 에너지를 뜻합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량과 다이어트

 

 

 

 

 

다이어트 중 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가

부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해

기초대사량이 낮아지게 됩니다.

 

 

 

 

따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아,

장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 줄 수도 있습니다.

이보다는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜

기초대사량을 높이는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 첫 번째

 

※물 자주 마시기

물을 자주 마셔주는 습관은 우리 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액 순환을 도와주고 기초대사량을 높여 주는데요.

한 번에 많은 양의 물을 섭취하기보다는 조금씩 자주 섭취하는 습관이 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

여기서 팁을 주자면 식사 전 물을 마셔주면 배부른 느낌을 주기 때문에 식사 전에 물을 마셔준다면 평소보다 음식을

적게 먹어도 배부른 느낌을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 두 번째

 

※충분한 수면 

원활한 신진대사를 위해서는 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취해주는 것이 좋은데요.

신진대사가 활발해지면 기초대사량이 높아지게 됩니다.

수면을 충분히 취하지 않고 활동량을 늘리면 다이어트에 효과적이라고 생각할 수 있지만 수면이 부족할 경우 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이 촉진시켜 음식 섭취량이 늘어나게 되고 체중이 증가하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 세 번째

 

※규칙적인 식사와 단백질 섭취

다이어트를 위해 과하게 음식 섭취량을 줄이는 분들이 있는데요.

이렇게 음식 섭취량을 갑자기 줄이게 된다면 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하게 되기도 

하고 요요현상으로 인한 폭식으로 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다. 

 

그래서 다이어트 중에는 과하게 음식 섭취량을 줄이기보다는 단백질 섭취로 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 게 

장기적으로 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 그리고 단백질은 포만감이 높기 때문에 평소보다 단백질 섭취량을 늘려주게 되면 자연스럽게 음식 섭취량도 조금씩 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 네 번째

 

※유산소 운동과 근력 운동

근육량은 지방보다 칼로리 소모가 높기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량도 높아지게 됩니다.

근육량을 효과적으로 늘리기 위해서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행해주는 게 좋습니다.

너무 과하게 근력 운동을 할 경우 몸이 다칠 위험이 있고 처음부터 너무 과한 운동은 쉽게 포기할 확률이 높기 때문에 

처음에는 가벼운 운동으로 시작해서 꾸준히 운동하는 습관이 중요합니다.