간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

요즘 다이어트에 관심이 있는 분들이 많은데요.

오늘은 수많은 다이어트 방법 중에서도 tv 프로그램에

소개되면서 인기를 끌고 있는 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

 

간헐적 단식이란? 

 

보통 일반적인 다이어트 방법은 평소 섭취하는 음식의 종류를 바꾸거나

평소 음식 섭취량보다 적게 먹는 게 일반적인 다이어트 방법인데요.

간헐적 단식은 음식의 종류나 양이 아닌 음식을 섭취하는 시간을 이용한

다이어트 방법으로 일정 시간은 끼니를 거르고 일상생활에 공복감을 유지해주는 방법입니다.

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

 

간헐적 단식 효과

 

정해진 시간에 규칙적인 식습관은 체중을 감소시키는데 도움을 주고 인슐린 수치를 줄여주기도 하는데 인슐린 수치가 낮을수록 비만이나 당뇨를 예방하고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 또 수면 무호흡증도 개선된다고 합니다. 그리고

간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소하게 되는데 이 호르몬이 감소하게 되면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주기 때문에 노화방지와 질병예방 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법에는 몇 가지가 존재하는데요. 그중에 하루 24시간 중 16시간 동안 단식을 하고 8시간 안에 식사를 해결하는 16:8 간헐적 단식 방법과 일주일 중 5일은 평소대로 식사를 하고 2일은 공복을 유지하는 5:2 간헐적 단식 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

 

◑간헐적 단식 방법 첫 번째

 

간헐적 단식 16:8 방법

가장 일반적인 방법으로 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 해결하는 방법인데요. 

낮 12시에 점심시간에 식사를 하고 8시간 후인 오후 8시 전에 저녁을 먹고 다음날 낮 12시 점심시간까지는 공복 상태를 유지해 주시면 되는데요. 공복 상태에서는 물을 자주 마셔주면서 몸속에 노폐물을 배출해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

간헐절 단식과 다이어트

 

 

 

 

◑간헐적 단식 방법 두 번째

 

간헐적 단식 5:2 방법

간헐적 단식 5:2 방법은 하루 24시간이 아닌 일주일 7일을 주기로 하는데요 일주일 중 5일은 식사를 하고 2일은 단식을 하는 방법인데요. 5일은 하루 세끼 일반식을 먹고 2일은 아침과 점심은 공복 상태로 유지해주고 저녁에 약간의 음식만 섭취해주고 공복 상태에서는 물을 자주 마셔주면 됩니다.

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법과 다이어트

 

 

 

 

간헐적 단식 주의사항

 

간헐적 단식 주의 사항은 식사 외의 모든 간식은 끊어야 하고 너무 갑작스럽게 음식 섭취량을 줄이게 되면 요요현상이 찾아오게 될 수도 있고 공복감을 최대한 느끼는데 간헐적 단식의 핵심인데 폭식을 하게 된다면 역시 실패를 할 수 있습니다. 식사는 평소 섭취하는 양보다 약간 줄여주고 국물이나 자극적인 음식은 피해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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